przysiady na

Witam Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady wykroczne 15/15/15/15 - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 do tego 2-3 [...]

[...] Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Mam 16 lat i nie chce za bardzo obciążać kręgosłupa. Doradźcie na jakie ćwiczenia mogę zastąpić przysiady przednie i clean & jerk. Mam do dyspozycji siłownię ze sporym osprzętem. Zastanawiałem się czy można zastąpić przysiady przednie na wypychanie na suwnicy, ale czy [...]

[...] serii 8 powtórzeń 30 sek odpoczynku Uginanie kolan na maszynie (brak sprzętu) 3 serie 12, 9, 6 powtórzeń 90 sek odpoczynku Wyciskanie ud na suwnicy (brak sprzętu, wzamian przysiady z sztangą ?) 4 serie 12 powtórzeń 90 sek odpoczynku Dzień dobry - stopy sumo 3 serie 15 powtórzeń 90 sek odpoczynku Tam gdzie napisałem brak sprzętu musze [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] bólu Brzuch: 1ćw) unoszenie nóg na maszynie 2 serie do bólu 2ćw) skręty tułowia na maszynie 2 serie do bólu 3ćw) brzuszki pod lekkim skosem 2 serie do bólu Wtorek Uda: 1ćw) przysiady ze sztanga 6 seri pierwsza seria 15 pow druga seria 12 pow trzecia seria 10 pow czwarta seria 8 pow piąta seria 6 pow szusta seria do bólu 2ćw) wypychanie nóg na [...]

[...] tym ćwiczeniem.... Pomyślałem że może skuteczniejsze będzie rozlożenie FBW na 3 wwersje treningów dodajac trening C... wtedy wyglądąłoby to dokładnie tak... Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie [...]

[...] 4) wyciskanie żołnierskie 4s (20, 15,12,10) 5) rozpiętki 3s (12,10,8) 6) francuskie wyciskanie sztangi 4s 15,10,8 6 7) uginanie ramion ze sztanga 4s 12 10 8 6 Wtorek : 1) przysiady 4s 12,10,8,6 2) żuraw 4s 12,10,8,6 3) wykroki 4x10 4) w spięcia na palce stojąc 5x20 Czwartek : 1) podciąganie 4 serie max 2) wyciskanie hantli skos + 4s 12 10 8 6 [...]

Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]

witam. Skorzystalem z pomocy pewnego goscia i na podstawie jego planu ulozylem swoj. Cwicze gdzies 5 miesiecy. Oenie moj plan i ewentualnie zapodajcie jakies zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] który wypełniłem workami z piaskiem i linę holowniczą. Poniżej foto-relacja: wykroki chodzone wykroki w miejscu z workami wykroki z wyciskaniem oburącz zza głowy na triceps przysiady z workami pompki pompki z wąskim rozstawem dłoni na triceps unoszenia bokiem z workami uginanie o kolano uginanie oburącz w opadzie tułowia Przyciąganie na linie [...]

[...] TRICEPS -francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -uginanie w stawie łokciowym ze sztangielką nad głową 3x12 ŁYDKI -wspinanie na palcach 3x(3x10) UDA -przysiady ze sztangą na karku 3x10 PIĄTEK PLECY -podciąganie jednorącz sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie sztangą w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] szwedzkie 5x5 francuskie 3x12 wyciąg góra 3x12 Środa Barki: wyciskanie sztangi z przodu 5x5 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli przodem 3x12 Nogi przysiady 4x10 przysiady wykroczne 3x10 wspięcia łydki 3x max Piątek Klatka wyciskanie plaska 5x5 hantle skos góra 2x12 rozpiętki skos 2x12 Plecy [...]

Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Proszę też mi podpowiedzieć jakie przerwy stosować między seriami i ćwiczeniami. Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * [...]

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety i treningu :) Jeśli mógłby mi ktoś pomóc to proszę o: -zastąpienie czymś kajzerek -obniżenie trochę tłuszczów i węgli -podbicie białek -wywalenie produktów które nie nadają się do diety -korekcję planu treningowego Nie krzyczcie na mnie, nie mam żadnego doświadczenia w układaniu dietek ani programów treningowych [...]

[...] wpadłem pierwszy raz na okoliczną mordownię, zrobić nogi, a co! Oto mój plan: Dzień I: Nogi (łydy + uda) + Przedramię suwnica 4 x 10 prostowanie na maszynie siedząc 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 spięcia na smithcie 3 x 18 uginanie na maszynie leżąc 3 x 10 uginanie przedramion z sztangą podchwytem siedząc 3 x 15 Dzień II: Klatka + Trajceps [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] serdecznie wszystkich powitac. Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:115 Staż:zerowy Cel:rzeźba połączona z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie ramion z hantlem stojąc 3 serie 20,15,10 [...]

Witam ćwiczę juz 2 miesiące proszę o ocene planu i o wprowadzenie poprawek. WTOREK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 3*10 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]